机が高すぎる場合は、次の方法で修正してください

あなたのデスクはあなたのために作られたものではなく、「すべての人」のために作られています。 標準の高さが 28 ～ 30 インチのデスクは、身長が 5'8 インチを超えるすべての人にとって、箱から出してすぐに最適に機能します。 その範囲外の人なら誰でも知っているように、「間違った」デスクで作業するのは楽しくありません。 キーボードに到達するために腕に力を入れてしまったり、椅子を高く上げすぎて足が床につかなくなってしまったりすることになります。

このような悪い姿勢を何時間も続け続けると、頭痛や背中の痛みを引き起こす可能性がありますが、さらに悪化する可能性があります。

「多くのeスポーツ専門家は、人間工学に基づいた欠陥のあるセットアップでの繰り返しの動作の結果として発症する可能性のある反復疲労損傷またはRSIに苦しんでいます」とGamingCareers.comのPete Wilkinsは言います。 反復疲労損傷 (RSI) は、コンピューターでの単純な作業でさえも実行できなくなる可能性がある状態です。 放っておくとさらにひどい怪我に発展する可能性もあります。

しかし、新しいデスクに切り替えるのは面倒だったり、単に費用がかかりすぎたりする場合があります。 幸いなことに、通常のオフィスチェアと 1 つまたは 2 つの安価なガジェットだけで、背の高いデスクを快適に機能させる方法がいくつかあります。

机の高さが自分に合っていないと思われる場合は、高さを調節できる椅子が次善の解決策です。 あるいは、すでに持っているものの、効果的な使い方がわからないという人もいるかもしれません。 「経験則としては、両足が床に平らになり、膝が90度の角度になるように椅子を調整することです」とウィルキンス氏は言い、肘は机と平行になるべきだと付け加えた。

しかし、身長が 5'8'' より低い人は、調節可能な椅子と通常の机を使っても、これらのことの両方を同時に行うことができない可能性があります。 もしそうなら、最も安価な解決策は、肘が適切な高さになるように椅子を調整し、足を乗せるものを見つけて、膝を 90 度曲げて足がぶらぶらしないようにすることです。 デスク下のフットレストは、安価で優れたオプションです。

フットレストには、安価なフォームから複雑な木製の装置まで、さまざまな形があります。 結局のところ、それらはすべて古い箱や数枚の紙束と同じ目的を果たすので、これについて深く考える必要はありません。 膝が正しい角度であり、足が平らな面に置ける限り、何でも問題はありません。

最後に、椅子とフットレストを調整した後は、モニターまたはラップトップの高さを変更することを忘れないでください。 経験則として、画面は腕ほどの長さの距離にあり、画面の上端は目の高さからわずか数インチ上にある必要があります。

「良好な人間工学を維持するには、手首が中立でまっすぐな位置になるようにキーボードとマウスを配置する必要があります」とウィルキンス氏は言います。 しかし、人それぞれ体格やニーズが異なるため、手首の自然な姿勢を見つけるためのワンストップの解決策はありません。 PC のヘビーユーザーにとってのコツの 1 つは、キーボードとマウスをおへその近くに置くことです。 また、机の下に座りすぎることを補うために肩を上げることも避けてください。 そうすることで肘が机の高さになるかもしれませんが、背中や首に大きなストレスがかかります。 同様に、デスクチェアの肘掛けが肘の自然な位置よりも高いと、姿勢が悪くなる可能性があります。

しかし、机が高すぎて椅子を最大まで上げなくても肩が快適な高さになる場合はどうなるでしょうか? 心配しないで。 必要な数インチだけキーボードを下げる簡単で安価な方法があります。キーボード トレイです。 キーボード トレイは以前ほど普及していませんが、90 年代と同じか、それ以上に機能します。 これらの格納式ボードは机の底に取り付けてキーボードを下げ、すべてを胴体に近づけます。

キーボード トレイは、人間工学に優れているだけでなく、机の上に多くの空きスペースを残して家を整理整頓するのにも最適です。 見た目もとても滑らかです。 机に穴を開けるという考えに腹を立てている場合 (または、重要なのは机ではありません)、別の選択肢があります。 クランプ式キーボード トレイは、ねじ込み式のソリューションと同様に優れています。 安定性を高めるために、クランプが 1 つではなく 2 つ付いているトレイを探してください。 机の下にトレイを置くのに十分なスペースがあることも確認する必要があります。 机のフレームがはみ出している場合は、定規を使って自分で寸法を測る必要があるかもしれません。

何よりも、試してみて自分に合ったものを見つける必要があります。 「人それぞれ性格が異なり、ゲームによって必要なマウスの動きの量も異なります」とウィルキンス氏は言う。 「さまざまなポジションを試して、最も快適で、ゲーム中に正しい姿勢を維持できるポジションを見つけることが重要です。」